睡眠建议的营销问题：最佳证据干预是免费的

文章指出睡眠建议存在营销问题：证据最强的干预措施是免费的，而做播客广告的补充剂数据最弱。作者按Cohen's d（标准化效应量）对常见干预措施进行排名，发现睡眠一致性（每天同一时间睡觉和起床）对次日认知的效应量约为0.7-0.9，高于多数补充剂；每周两次抗阻训练对全因死亡率的代理指标效应量约0.6-0.8；Zone 2有氧运动对胰岛素敏感性的效应量约0.5-0.7。而补充剂的效应量集中在0.0-0.15，意味着它们应是最后考虑的花费。作者还指出，n=1自我实验无法可靠检测低于0.5的效应，因此“感觉更敏锐”可能只是噪音。完整排名表、作者217晚睡眠一致性数据及测试协议见hackedself.com。